10 Km mit einigen heftigeren Steigungen fahre ich jetzt so in 25-30 Minuten jeweils morgens so gegen 8.00 und abends so um 17.30 Uhr. Mich würde das Ergebnis deines Experiments interessieren. Mitten in der Nacht wurde das Flutlicht angeknipst, um 4.07 Uhr betraten die Spieler das Trainingsgelände. Könntest Du Dir vorstellen, das einmal auszuprobieren? 20 motivierende Zitate von inspirierenden Sportlern, die Dir helfen Dein Ziel zu ... Muskelaufbau Dauer – Wie lange dauert es Muskeln aufzubauen? Weniger schlafen solltest Du dafür jedoch nicht. Ich habe mich immer eher als Nachteule gesehen und mich mit dem Training am Morgen nicht identifizieren können. Ich selbst gehe unter der Woche gegen halb 11 ins Bett und stelle mir den Wecker auf kurz vor 6. Viele "Trainingsweisheiten" sind schlichtweg falsch. Denn diese sind morgens bis zu 35% höher als am Abend. Was ist besser für deinen Körper und vor allem deine Trainingsergebnisse? Ich weiss allerdings nicht, ob mir das langfristig gut tun. Ich bin auf deine Erfahrungen gespannt. Auch das habe ich mir übrigens erst vor einem Jahr angewöhnt. Eine andere Option gibt es nicht. Was du beim Frühsport beachten musst und wie du Ernährung und Training anpassen solltest, erkläre ich dir in diesem Artikel. Komme morgens auch nicht richtig gut raus. Dezember 2020 als PDF, Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier, detaillierter Trainingsplan mit 14 Workouts. Früh aufstehen ist für die Meisten von furchtbar, viele Menschen im Schichtdienst kennen es nicht anders. sprechen für ein Training am Morgen. Über ein Jahr mache ich das mit dem Frühsport jetzt und die Vorteile haben mich dazu verleitet am Ball zu bleiben. Ein Morgenritual, wie Du es beschreibst, halte ich ebenfalls für ein extrem sinnvolles Tool. Ich werde voraussichtlich in einigen Monaten in einem weiteren Artikel über meine Erfahrungen verfassen. So früh morgens schon zu arbeiten hat einen extrem großen Vorteil: Das macht sonst fast niemand. Der Morgen ist für dich die beste Zeit, um zu trainieren. Fakt ist jedoch, dass das Training am Morgen neben seinen Vorteilen auch einige Nachteile mit sich bringt. Dann kann ich nicht mehr einschlafen. Du bist ein Nachttier und arbeitest lieber bis spät in die Nacht. einige Dinge lohnt es sich einfach einmal auszuprobieren. Bedeutet es doch, dass man zur sogenannt „schlimmsten Zeit des Tages“ wach ist. Ich gehe davon aus, dass das bei Dir genauso ist. Dabei habe ich auch einige Argumente für mich gefunden, mit denen ich so nicht gerechnet hatte. Nur dann kannst du dein Training optimal gestalten. Die Idee hat sich im Prinzip als Folge aus dem morgens trainieren entwickelt. Denn dein Körper reagiert auf Training zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich. Ich schaffe das und mein Training jetzt, bevor ich am Morgen zur Arbeit fahre. Auch Tim Cook, der aktuelle CEO von Apple, ist dafür bekannt, dass er bereits um 4:30 Uhr morgens Firmen-E-Mails beantwortet. Sei kein Sportmuffel mehr – Finde Motivation und die richtige Sportart für Dich! Wie gesagt, ist das ein Experiment und ich kann mir durchaus vorstellen, meinen Tagesablauf noch einmal grundsätzlich umzustellen werde. Vor allem im Winter, wenn von draußen nur düstere Kälte lockt, lassen die, die es können, den Wecker gerne zwei, drei oder acht mal in den Schlummermodus fallen. Wenn Du also die Gelegenheit hast, diese noch besser zu nutzen, solltest Du das tun. Du brauchst die Zeit um deinen Verstand, dein Herz, deinen Charakter und deinen Geistvorzubereiten. Sie dürfen diese Seite gerne verlinken. Wenn Du nun vor dem Training bereits eine Weile wach bist, dann lassen sich hierdurch einige dieser Nachteile ein Stück weit abschwächen. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: Diese 10 Trainingsweisheiten sind völlig absurd, Mit diesen isometrischen Übungen baust du Muskeln auf, ohne dich zu bewegen, 5 gesunde Eiweiß-Snacks für den Fernsehabend, 3 einfache Anleitungen fürs Haareschneiden, Mit diesen Trainingsplänen hältst du dich (trotz Lockdown) fit, MEN'S HEALTH vom 16. Mir fehlen die Mahlzeiten vom Tag, die Carbs und das Protein. Hallo Jahn, völlig verrückt in meinen Augen, noch dazu wo du eine Eule bist. Fitness-Blogs, die Du 2020 unbedingt lesen solltest, nach der Arbeit noch zum Sport motivieren. Das schwirrt mir jetzt schon seit einigen Monaten im Kopf herum und mit der Veröffentlichung dieses Artikels bin ich gerade dabei es umzusetzen. das klingt super und es freut mich zu hören, dass das für Dich so gut funktioniert! Dwayne "The Rock" Johnson trainiert noch bevor der Hahn kräht. Der richtige Start in den Tag ist einfach Gold wert! Vorbild gefällig? Meine Lösung – und auch gleichzeitig ein Experiment: Ich stehe um 5 Uhr morgens auf. Ich hätte auch gerne eine Stunde, die ich völlig ungestört für mich sein kann. Jetzt will ich noch einen draufsetzen und zukünftig bereits um vier Uhr und damit bereits extrem früh morgens aufstehen. Zukünftig will ich also ausprobieren, wie es ist, noch anderthalb bis zwei Stunden früher aufzustehen. Ansonsten läuft dein Kreislauf nachts noch auf Hochtouren, was wiederum deinen Biorhythmus und deinen Schlaf durcheinander wirbelt. Ich glaube jedoch, dass diese Maßnahme mir dabei helfen kann, meine Ziele noch schneller und effektiver zu erreichen. Testosteron sorgt für Energie und unterstützt den Muskelaufbau. Wie du richtig schreibst bestimmt der Start in den Tag sehr oft auch wie der Tag läuft. Das ist immer mein größtes Problem bei solchen Experimenten. ich habe nach längerer zeit in der ich mich dauernd geärgert habe weil ich eben immer um diese zeit erwacht bin folgendes gemacht: Die Sonne ist noch nicht einmal aufgegangen aber Du hast schon Deinen ersten Sieg eingefahren. Zumindest zum Trainingszeitpunkt gibt es wissenschaftliche Untersuchungen und Zahlen, die dir die Planung leichter machen. | MEN'S HEALTH Mehr Power: Dein Kraftlevel ist morgens an einem Tiefpunkt und steigt gleichmäßig über den Tag. 6-7Uhr 30Min Trainieren(Krafttraining) So wahr meine Idee. Ich bin auch einer von ihnen. Diese Empfehlung gilt aber nicht für alle Arten von sportlichen Übungen. Wer morgens trainieren geht, kann einen Extra-Energieschub, mehr Testosteron, einen höheren Stoffwechsel und besseren Schlaf für sich verbuchen. So empfehlen die Forscher die Mittagspause, um ins Fitnessstudio einzuchecken. Also hab' ich nach anderen Möglichkeiten gesucht und mein Mountainbike wieder aus dem Schuppen geholt, um meinen Arbeitsweg mit dem Rad zurückzulegen. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive. Diese zusätzliche Zeit am Morgen will ich dafür nutzen, ganz fokussiert, an meinem Nebengewerbe zu arbeiten. Dazu kommt auch noch übelkeit. Ich bin dann wie ein Pferd mit Scheuklappen! Du hast Kontrolle über dein Mindset und dein Heartset. Du musst also nicht immer vor Sonnenuntergang noch schnell ins Gym sprinten. Ich habe die starke Vermutung, dass ich eher den Eulen zuzuordnen bin. es ist ganz klar, dass du um 4 uhr nicht mehr im tiefschlaf bist und dann auch eher erwachst. Dies sind eigentlich die Langschläfer. Wie sind Deine Erfahrungen? Aktuell stehe ich wochentags um etwa 05:30-06:00 auf, um direkt, ohne Frühstück, nach dem Aufstehen zum Training und danach zur Arbeit zu gehen. Sogar der Schauspieler Dwayne "The Rock" Johnson steht um 4:00 Uhr morgens auf, um laut seinem Facebook-Account zu trainieren, was ihm einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz verschafft. Dein Cortisollevel. So einen Biorhythmus haben auch deine Muskeln, behauptet eine US-Studie der Northwestern University in Chicago. Denn ein guter Start kann häufig den Rest … Wer morgens oder abends trainieren will, sollte folgende Regeln beherzigen: Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Die Ruhe, die man morgens um 4 oder 5 Uhr „hört“, ist nicht unbedingt förderlich, um Dich auf ein hartes Training einzustimmen. Eine Sache hat hierbei jedoch absolute Priorität. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Frühstück die Menschen dazu inspiriert, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu treffen. Liebe Grüße Jahn. Warum Du morgens trainieren solltest (und was Du riskierst) Warum ich es liebe, morgens trainieren zu gehen – und warum Du es auch ausprobieren solltest: Du startest voller Energie in den Tag. Es geht mir immer darum, wie Du im Rahmen Deiner Möglichkeiten Deine Zeit optimal einteilen und nutzen kannst. Und zwar um 4:30 Uhr in der Früh. Wie geht es dir eigentlich um die Mittagszeit herum, hast du da ein Tief ? Woran kann das liegen wenn ich z.B um 4Uhr Nachts ins Bett gehe stehe ich höchstens um 9Uhr morgens auf und bin komplett müde. iStockphoto Frühsport: 6 gute Gründe, morgens zu trainieren Freitag, 08.11.2019, 13:45 Zugegeben: Wenn morgens der Wecker klingelt, hat man auf Sport und Bewegung oft gar keine Lust. Sport-Rekorde – beispielsweise von Usain Bolt – werden fast immer nach Sonnenuntergang gebrochen. Früh morgens aufstehen ist das beste was man tun kann, wenn man ein wichtiges Ziel hat, was man erreichen möchte und nicht gestört werden will bei den Dingen die dafür zu tun sind. Du denkst jetzt vielleicht, das Gegenteil ist der Fall, doch ich bin davon überzeugt, dass Du durch das extra frühe Aufstehen automatisch viel stärker auf das Wesentliche fokussiert bist und genau daran arbeitest. Das klingt ja nach einem sehr interessanten Experiment – ich bin schon total gespannt, was Du nach einigen Monaten berichtest. Ich habe das mit dem Langschläfer gar nicht negativ gesehen. Auch sprechen einige Studienergebnisse dafür, dass Frühaufsteher statistisch die erfolgreicheren Menschen sind. 4 Uhr morgens… Es gibt beispielsweise einige Untersuchungen, welche die Vermutung nahe legen, dass es nicht sinnvoll oder gesund (für die Psyche) ist, regelmäßig so früh aufzustehen. Wenn ich also gegen meine innere Uhr arbeite, werde ich damit insgesamt unproduktiver, ungesünder oder unglücklicher? Gruß Detlef. Wer morgens trainiert, schläft nachts noch besser. Du nimmst stattdessen also direkt den Drive Deines Morgenrituals mit und tust das, was Du wirklich tun willst. Morgens trainieren: 3 Tipps für ein effektives Training Das Training am Morgen bringt so einige Vorteile mit sich – birgt aber auch Risiken. Ich bin eher der Typ, der lieber spät trainiert. Damit Du jederzeit in höchster Qualität Deine Lieblingsmusik hören kannst,  empfehle ich Dir übrigens Amazon Music unlimited* für 30 Tage kostenlos auszuprobieren, falls Du es noch nicht kennst. Wenn Sie morgens trainieren, steigern Sie Ihr Hungergefühl. Egal wie gut oder schlecht ein Tag gelaufen ist, wenn ich diesen einen Punkt abhake weiß ich, dass ich an diesem Tag etwas für mich Wichtiges geschafft/getan habe. Der Grund: Blutzucker-, Insulin- und Glykogen-Level sind nach dem Aufwachen noch unter dem Normalwert, so dass dein Körper eher an die Fettreserven geht. Dann gibt es noch die Forschung zu den sogenannten Chronotypen, die sagt, dass jeder eine biologische Veranlagung hat, welche Schlafzeiten für ihn die richtigen sind. Du stehst auf, ziehst deine Jogging-Klamotten an und gehst los. fürs Training am Abend: Du solltest etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit deinem Sportprogramm durch sein. So bin ich ca. „Der Typ ist doch verrückt“, magst Du Dir vielleicht jetzt denken. Wenn Du jetzt Deine Zeit verschwendest, hast Du Dich völlig umsonst aus dem Bett gequält. Am frühen Morgen, mit den richtigen Beats auf den Ohren lenkt mich nichts ab. Die Idee ist total crazy, aber sie hat was!! Der Grund: Blutzucker-, Insulin- und Glykogen-Level sind nach dem Aufwachen noch unter dem Normalwert, so dass dein Körper eher an die Fettreserven geht. Bei mir ist es definitiv so, dass ich abends mehr Gewicht bewegen kann, als am Morgen. Das gibt den Eulen ein negatives Gefühl – dabei schlafen sie ja auch nicht länger, sondern nur später. Dabei nutze ich die Pomodoro-Technik, die ich unter anderem in meinem Artikel über Selbstmotivation beschreibe. Die Vorstellung ist aktuell für mich auch noch etwas gruselig, da früh morgens aufstehen noch nie eine meiner Lieblingsaktivitäten war. Seit 2 Monaten bin ich munter ab 3 Uhr früh und könnte erst gegen 6 Uhr morgens wieder einschlafen – allerdings muss ich um diese Uhrzeit unter der Woche leider schon aufstehen und ich schlafe dann meistens nur von 23 oder 0 Uhr bis 3 (evtl. Daher kann es Wunder bewirken, wenn Du direkt einen Podcast, ein Song oder eine Rede hörst, die Dich auf Dein Vorhaben vorbereiten. Ich denke, dass das sehr verschieden und individuell ist.