Wichtig ist, dass Du Dich und die Trainingsbänke exakt so positionierst, dass Deine Füße bequem auf der einen Bank aufliegen und Du Deine Arme auf der anderen Bank so abstützen kannst, dass diese exakt vertikal stehen. Er bezog deshalb seine äußeren, oberen, unteren und mittleren Rückenmuskeln mit ein. Wir helfen Ihnen dabei helfen sich fit und aktiv zu fühlen. Posts published by Berliner Zinnfiguren (berlinerzinnfiguren) on Bloglovin’. ... the sports shop invited extreme alpinist Dani Arnold to take part. Mit fast durchgestreckten Armen hebst du dein Gesäß ab und bewegst es nach vorne vor den Rand des Polsters. 1. ein Möbelstück (Stuhl, Bank o. 2020/11/08 前日のチェック動画 200本. Arnold gefiel der Gedanke, dass er seinen Rücken in allen Bereichen trainierte. Dips gehören zu den Mehrgelenksübungen, weil Schultergelenk und Ellbogen involviert sind. Basic Exercise Data For Dips. Ä. Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis Knorrenmuskel - musculus anconaeus Denn hierbei konnte er alle Muskeln seines Rückens mit einem Mal verausgaben. How to make your workout more perfect and just a right way. Welche der Arnold Dips Übungen ist am effektivsten? 03.03.2020 - Erkunde Ernstmoeses Pinnwand „Bodybuilding“ auf Pinterest. Hierbei knickst du kontrolliert und behutsam an den Ellenbogen ein, bis die Unterarme und Oberarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Das Training ist eines der effektivsten, das es gibt. Jetzt gibt es je nach Fitnesslevel drei Möglichkeiten diese Übung zu absolvieren: 1. Dieser Muskel wird in der Frauenwelt auch humoristisch als,Winkemuskel’ bezeichnet. Selbstverständlich werden bei diesem Workout aber nicht nur die großen, sondern auch kleinere Muskeln trainiert, wie Ober- und Unterarme, Nacken und Bauch. Die Ausführung mit den Füßen auf dem Boden, ist vor allem für Fitness Beginner geeignet. 2. Seit vielen Jahren trainiert er erfolgreich zahlreiche Klienten in Berlin und ist stets bestrebt, das Beste aus sich und den Menschen in seiner Umgebung heraus zu holen. Die nach Arnold Schwarzenegger benannten Arnold-Dips sind eine Übung für den Trizeps und die Brust. Stelle zwei Flachbänke parallel nebeneinander auf. Dips Muskelgruppen: 5 Ausführungen 1) Arnold Dips (Anfänger) Schwierigkeitsgrad: Die Arnold Dips gehören zu den besten Trizeps Übungen ohne Geräte. Die Arme sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade. Allerdings können wir keine Gewährleistung auf die Richtigkeit, Aktualität, Vollständigkeit, Wirksamkeit und Unbedenklichkeit der hier vorgestellten Methoden oder Produkten geben. Die nach Arnold Schwarzenegger benannten Arnold-Dips sind eine Übung für … Die Füße werden dabei mit gestreckten Beinen an den Rand der einen Bank abgestellt und die Arme mit gestreckten Armen an den Rand der anderen. Ob die Arnold-Dips wirklich von Arnold Schwarzenegger erfunden wurden, ist nicht überliefert. Jeder Körper ist anders, daher können die hier beschriebenen Methoden bei jedem Menschen zu anderen Ergebnissen führen. Die nach Arnold Schwarzenegger benannten Arnold-Dips sind eine Übung für den Trizeps und die Brust. Our research centers around computing systems research for energy-efficient high-performance computing. Dips an der Bank, oder auch Arnold-Dips genannt, werden zwischen zwei Flachbänken durchgeführt, die in einem Abstand von etwa einem Meter parallel aufgestellt werden. Take The 30-Day Abs Challenge. Hierfür gibt es aber gute Alternativen, mit denen Du erst einmal Deine Muskulatur langsam aufbauen kannst. Der Körper hängt zwischen den beiden Bänken. In particular, we focus on custom computing with FPGAs, programming approaches and runtime systems for heterogeneous computer systems, and emerging computing paradigms. In diesem Artikel findest Du die 3 besten und effektivsten Trizepsübungen für maximales Muskelwachstum! We are happy to exchange or refund your purchases as long as they are returned within 30 days of receiving. Anfangs hatte ich bei parallelen dips auch etwas schmerzen weil es noch sehr ungewohnt war aber später konnte ich ohne jegliche Probleme dips machen. Sebastian Weidner ist Personal Trainer und ausgebildeter Ernährungsberater. Spanne Deine Rumpfmuskulatur an und senke Deinen Oberkörper langsam ab. Beachte, dass du am Ende dieser Bewegung die Arme nicht komplett strecken, sondern leicht gebeugt halten solltest. Zusätzlich solltest du das Schwingen mit dem Körper vermeiden! Das Frühstück der…, Fitness-Musik: Die besten Tracks fürs Training. 06.04.2018 - Here we shared with you step by step Workout (tips) guide tutorial. Habt ihr euch schon mal gewünscht zu wissen, wie Arnold Schwarzenegger vor Jahren trainierte um zum besten Bodybuilder seiner Zeit zu werden ? Weitere Ideen zu Muskeln, Muskeln aufbauen, Fitnessübungen. Um die Belastung auf der Zielmuskulatur zu halten, ist bei den Arnold-Dips insbesondere die korrekte Position der Ellenbogen wichtig. Diese Fitnessübung beansprucht vor allem den Trizeps (musculus triceps brachii), den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) – vor allem den unteren Teil – und den vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Definition – wie viele Wiederholungen sind nötig? Damit gehören sie zu den Grundübungen, bei denen viel Muskulatur gleichzeitig beansprucht wird. Photos from the Hitler fanzine Deutschland Erwache (Germany Awaken) - full of hero worship and pin-up pictures of the Fuhrer - will be republished this month. Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi ulnaris Muskeln Zuhause aufbauen klingt für viele Personen sehr verlockend, immerhin sprechen zahlreiche Vorteile für das Heimtraining. Du wirst es erleben, warum Arnold es so sehr genossen hatte. Arnold-Dips: gegen Winkearme. Man kann diese Art der Dips auch ohne professionelle Geräte, zum Beispiel an einem Tisch, ausführen. The key to building muscle is exercising regularly and maintaining a healthy diet. Dieser zieht nämlich als einziger der … Senke Deinen Oberkörper so weit ab, bis zwischen Ober- und Unterarm ein 90-Grad-Winkel entsteht. Zudem sind die Dips eine sogenannte Druckübung, wie auch. Der Abstand zwischen den Händen ist etwas mehr als schulterbreit, Deine Finger sind nach vorne gerichtet. Schwer: Du streckst die Beine komplett durch und setzt die Füße mit den Fersen auf den Boden. Seitdem betreut Sie Menschen die sich gesund ernähren möchten, erstellt individuelle Ernährungspläne und Therapiekonzepte. Vor 10 Jahren hat Sie ihre Ausbildung zur Diätassistent abgeschlossen. Welche Muskeln werden bei Arnold Dips trainiert? 06.06.2018 - Erkunde Wetsmits Pinnwand „Sports“ auf Pinterest. Arnold Dips – Armstrecken mit Hilfe einer Bank – zwei Baenke. Setze dich in die Mitte der Flachbank und umgreife den Rand des Polsters links und rechts neben deinem Gesäß mit beiden Händen. Welcome to the STOFF & STIL webshop. Aufg… Stütze Dich mit den Händen an der Möbelkante (Trainingsbank) ab und strecke Deine Beine nach … 11.05.2019 - Erkunde Frank Bühnings Pinnwand „fitness“ auf Pinterest. Arnold-Dips. Biologische Wertigkeit: So bewertest du die Qualität von Protein, Frühstück 2.0, Teil 1: So frühstücken die Champions, Bodybuilder, esst mehr Linsen! Dips in Ihren verschiedenen Varianten beanspruchen alle die gleichen Muskelgruppen, jedoch liegt der Hauptfokus je nach Variante auf einem bestimmtem Muskel. Allerdings gibt es auch einige Aspekte, die gegen den Muskelaufbau Zuhause sprechen. Unsere Artikel werden nach bestem Wissen und dem aktuellen Stand der Wissenschaft von Fachautoren und Experten verfasst. 2020/11/06 12:46 ~ 2020/11/07 12:00 utc Deren Intensität lässt sich beliebig variieren (siehe ergänzend… Besonders in den 80er und 90er Jahren sah man diese Übung verstärkt in den Fitnessstudios.Heute hat diese Übung zwar ein wenig an Bekanntheit verloren, dennoch ist sie eine effektive Übung für deinen Trizeps! Sep 20, 2019 - [ad_1] 30 Tage Plank Challenge zur Stärkung der Bauchmuskeln und der Muskeln [ad_2] Source by BODYHI Fabrics & yarn in all shapes and sizes. Dips sind eine beliebte Übung für Brust und Trizeps gleichermaßen, weil nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Die Dips zählen zu den Gründübungen im Bodybuilding. Das wäre zwar schon eine ganz gute, ergänzende Übung, aber kein wirklich adäquater Ersatz für freie Dips am Barren – ist eine ganz andere und aus meiner Sicht auch … Wer seine Arme trainieren möchte, schaut gern zuerst auf den Bizeps , denn nicht erst seit Arnold Schwarzenegger steht dieser Muskel für Männlichkeit und einen trainierten Körper. Vermeide es daher unbedingt, Deine Ellenbogen während der Ausführung nach außen zu bewegen. Ziel-Muskeln sind hier neben dem Trizeps auch der große Brustmuskel, vor allem der untere Teil der Brust und der vordere Teil des Deltamuskels. Deine Arme sind dabei ausgestreckt, Dein Oberkörper weist einen 45-Grad-Winkel auf. Die Arnold-Dips wurden durch Arnold Schwarzenegger, der gerne mit dieser Übung trainierte, richtig bekannt.Andere kennen die Übung unter den Namen „Bench Dips“. Muskeln aufbauen Sammlung von Interessante Dinge ... Franco Columbu a former Mr. Olympia and one of Arnold Schwarzeneggers closest friends has died tragically at 78 on 30th of August 2019. Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major, Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus Bei potenziellen Erkrankungen suchen Sie bitte sofort einen Arzt auf. Denn diese Mahlzeiten bestehen fast ausschließlich aus kurzkettigen Kohlenhydraten und enthalten wenige wichtige Nährstoffe. Your best source for Pro Wrestling and MMA news, rumors and opinion from the fan perspective. Alles, was sich ändert, ist die Position Deiner Füße, die sich nun ausgestreckt auf dem Boden befinden. ... thirdly try some Cable Tricep Extensions and finally Dips. Die Ausführung mit den Füßen auf dem Boden, ist vor allem für Fitness Beginner geeignet Dips er en av de beste øvelsene for triceps og tar samtidig på bryst og skuldre. Ausgangsposition: Auf das Ende der Sitzfläche setzen und die Hände neben dem Gesäß positionieren. Dann gebe hier deine Stimme ab: Klicke hier, um einen Kommentar zu schreiben, Klimmzug Dip Station – Das beste Gerät für zu Hause. The following table lists information about dips and the muscles that you use when performing dips. Ich kann allerdings nur davor warnen, irgendeine ungeeignete Ablage zu verwenden. Deine Fersen liegen nebeneinander auf der einen Flachbank. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Wir haben unsere Nutzer gefragt, was sie beim Training gerne hören, und aus den Antworten eine Liste mit Liedern zusammengestellt. Weitere Ideen zu fitnessübungen, fitness workouts, übungen. ), auf dem Du Dich abstützen kannst. Dies belastet die Schultergelenke in einem unnötigen Maße und sollte daher unterbunden werden. Trizeps Training - Die besten Übungen für Dein Workout. Arnold Dips involvieren in erster Linie den Trizeps. Anna Rosengarten ist unsere Stoffwechsel-Expertin. Die Beine ausstrecken, sodass sich der Po nicht mehr auf der Sitzfläche befindet. Dein Oberkörper ist aufrecht, dein unterer Rücken ist gerade und deine Bauchmuskeln sind angespannt. Disfruta de millones de revistas, libros, películas, canciones, juegos y aplicaciones de Android recientes y mucho más estés donde estés y en cualquier dispositivo. Haltung: Der einzige Unterschied zur vorigen Fitness Übung besteht darin, dass du deine Füße auf eine Bank setzt. Search the history of over 446 billion web pages on the Internet. Die Schwierigkeit besteht dabei darin, den Trizeps beim Trizeps-Training auch optimal zu treffen, damit die Muskelfasern für das Wachstum bestmöglich stimuliert werden. Der häufigste Fehler, der bei dieser Übung zu beobachten ist, ist das komplette Durchstrecken der Arme nach jeder absolvierten Wiederholung. Die Füße positionierst Du dabei so, dass Dein Oberkörper gerade ist und Du diesen in einer geraden Linie absenken kannst. Hier kommt eine Variante ins Spiel, die auch, aber nicht nur für Einsteiger geeignet ist: die Dips an der Bank oder sogenannten Arnold-Dips. 2020/12/01 13:32 ~ 2020/12/02 11:02 utc 878 talking about this. Am Anfang ist es zwar schwierig die Dips richtig auszuführen, allerdings kann diese Übung zu einem Anstieg von Kraft und Masse führen, wenn sie regelmäßig ausgeführt wird. Probiere es einfach aus und trainiere für zunächst drei Monate deine Brust und deine Lat-Muskeln zusammen. Tabelle3 Tabelle2 Tabelle1 Title Title shortcut Order no ISSN Theory of Operator Algebras TAKESAKI 5515 Philosophische Herausforderungen der angewandten Ethik und Gesundheitswissenschaften/ Philosophical Challenges of Applied Ethics and Health Sciences It was developed by the City of Munich, the Chamber of Commerce and … Eine weitere Dip-Variante sind die Dips an der Bank (sogenannte “Arnold Dips”, englisch auch “Bench Dips”). The bravest visitors dare to take a quick dip here in summer. Weitere Ideen zu fitnessübungen, gewichtstraining, fitness routinen. Erhöhst Du die Position Deines Oberkörpers, indem Du beispielsweise zwei dicke Hantelscheiben unter deinen Händen platzierst, kannst Du die Belastung für die untere Brust nochmals erhöhen. Übungen zum Aufbau von Trizepsmuskulatur sind: Dips an der Bank – Arnold-Dips. 23-mar-2020 - Esplora la bacheca "fitness donna" di Samy Samy, seguita da 242 persone su Pinterest. Weitere Ideen zu Bodybuilder, Fitnessübungen, Muskeln. Ein muskulöser, kräftiger Oberarm ist für viele Kraftsportler der Inbegriff von Fitness. Your email address will not be published. Die Handrücken zeigen nach oben. ... die RICHTIGEN Muskeln anzuwenden! Während die Übung in den 80er und 90er Jahren sehr beliebt war, ist sie heute in den modernen Fitnesscentern kaum noch zu sehen. Um Arnold-Dips für die Schulter fordernder zu gestalten, kannst Du den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Du Gewichte verwendest. 28 Dec 2020. Stable construction, made entirely in V2A stainless steel. Die erste Dip-Alternative sind Arnold Dips oder auch Bankdips genannt. Die Hände werden am Rand einer Bank aufgestützt, die Beine sind ausgestreckt und Füße ruhen auf einer weiteren Bank. Am besten eignen sich dazu Hantelscheiben, die Du ganz einfach auf Deine Oberschenkeln legst. Teil 1: Türkische Linsensuppe, Fitness-Fastfood – Teil 1: Rührei-Brötchen, Frühstück 2.0, Teil 2: Der Müsli-Shake-Hybrid, Günstiges Homegym: Zuhause effektiv Muskeln aufbauen, Trainingsplan: Zuhause mit Kurzhanteln trainieren. DIPS AN DER BANK (ARNOLD-DIPS) Für die letzte Übung brauchst Du eine Trainingsbank bzw. Biceps exercises. Crossfit Ernährung – darauf musst Du achten! Funneling users to our high-converting landing pages can really move the needle. Arnold-Dips mit einer Trainingsbank Please notice that ebay display ESTIMATED delivery time and it strongly depends on Royal Mail and courier companies reliability. So gehen Bench-Dips (Arnold-Dips) 1. Weitere Ideen zu Arnold schwarzenegger, Muskeln, Bodybuilding. Commentdocument.getElementById("comment").setAttribute( "id", "af95b223ba659254b1bdabe5c2154250" );document.getElementById("c2683696cc").setAttribute( "id", "comment" ); Ihre Gesundheit steht bei uns an erster Stelle! Außerdem ist eine Balance zwischen entgegengesetzt arbeitenden Muskeln gesundheitlich immer von Bedeutung. Brutale Muskeln durch Dips – Beugestütze Die Dips gehören genauso wie Klimmzüge zu den Grundübungen, die in keinem Trainingsplan fehlen sollten. Feb 18, 2013 - Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. The chapter states that the most common affliction of skeletal muscle is weakness and wasting, because of a variety of causes, many of which may be extrinsic to the muscle itself. Die Liste mit den besten…, Marmeladenbrot, Nutellabrötchen oder Croissant – so frühstücken Anfänger. Grobe Aufteilung der Muskelgruppen beim Ganzkörper-Trainingsplan. Un libro electrónico, [1] libro digital o ciberlibro, conocido en inglés como e-book o eBook, es la publicación electrónica o digital de un libro.Es importante diferenciar el libro electrónico o digital de uno de los dispositivos más popularizados para su lectura: el lector de libros electrónicos, o e-reader, en su versión inglesa. Dips, wenn man Arnold Schwarzenegger fragt, einer seiner Lieblingsübungen für den Oberkörper und Arme zugleich. Halte diese Position kurz und drücken Dich anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. 2020/12/03 前日のチェック動画 176本. Der Online-Nachrichtendienst für Delmenhorst Achte darauf, dass Deine Unterarme während der Bewegung in Position bleiben, denn die Bewegung kommt ausschließlich aus den Schultern und den Ellenbogengelenken. ICAO DRONE ENABLE Symposium 2021 (DRONE ENABLE 2021) Third High-level Safety Conference (HLSC 2021) Die Technik der Arnold-Dips bleibt die Gleiche. Konzentriere dich einfach auf die Bewegungsdurchführung und beobachte deine Arme und dein Ellenbogengelenk in einem Spiegel, so erkennst du Formfehler sofort. Arnold Dips sind per se nicht gefährlich. Silenen. Dips Muskelgruppen: 5 Ausführungen 1) Arnold Dips (Anfänger) Schwierigkeitsgrad: Die Arnold Dips gehören zu den besten Trizeps Übungen ohne Geräte. Wann immer du mit einer derartigen Einheit fertig bist, wirst du den besten Muskelpump spüren, den du je erlebt hast. Nummer 3: Dips. Wenn du die Ellenbogen nach außen richtest, trainierst du stärker deine untere Brust, wenn du die Ellenbogen eng am Körper führst und nach hinten richtest, beanspruchst du stärker deinen Trizeps. Achten Sie bitte bei Produkten auf die offiziellen Herstellerangaben, um eine sichere und ordnungsgemäße Nutzung zu gewährleisten. Die Technik der Arnold-Dips bleibt die Gleiche. Dir gefällt die Seite? Die einfacheren Arnold Dips, bei denen auch die Füße unterstützend auf dem Boden sind, sind super für Einsteiger geeignet. Jetzt atmest du ein und senkst dabei deinen Po bis fast auf den Boden. Equipped with 2 gymnastic bars in 140 cm length and dip bars. Sprungkrafttraining – 5 Übungen für mehr Erfolg, Zubehör zu diesem Thema bei Amazon anschauen », Vorderer Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis), Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major). Building muscle can boost your confidence, but it takes time and consistency. Der Barrenstütz, auf Englisch genannt Dips, ist eine sehr effektive Übung für die Kräftigung des Trizeps. Nach dem gezielten Training schloss er seine Session gern mit Kreuzheben oder Power Cleans ab. ... um die Muskeln zu trainieren. You can earn for traffic you drive to a specific item, but also any traffic that results in a sale. Beansprucht werden bei dieser Übung vor allem der untere Teil des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major), der vordere Teil der Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis) sowie der Trizeps (musculus triceps brachii). Wer hierfür eine möglichst isolierte Übung an den Dip Barren sucht, ist mit den Arnold Dips bestens bedient. Diese Dip-Variante ist wesentlich einfacher, allerdings … The International Air Transport Association (IATA) supports aviation with global standards for airline safety, security, efficiency and sustainability Warum? 22.11.2020 - Erkunde Gregor Zwickls Pinnwand „Fitness“ auf Pinterest. Die Arnold-Dips wurden durch Arnold Schwarzenegger, der gerne mit dieser Übung trainierte, richtig bekannt.Andere kennen die Übung unter den Namen „Bench Dips“. Wenn Du Dips machst und Du dabei Schmerzen in den Schultern, Armen oder in der Brust verspürst, dann bist Du noch zu schwach für den klassischen Dip. 03.04.2017 - Orders are dispatched within 24 hours (next working day) and delivered in 2-3 days to your doors. Here you can find all you need for your creative DIY projects from fabrics, sewing … This banner text can have markup.. web; books; video; audio; software; images; Toggle navigation Zwischen ihnen sollte so viel Platz sein, dass Du Dich auf der einen Bank bequem mit den Händen abstützen und Deine Fersen bei ausgestreckten Beinen auf der anderen Bank positionieren kannst. Liegestütze Weltrekord – 6 unfassbare Rekorde. Stütze Dich mit den Händen nach hinten auf die andere Flachbank. Alternativ kannst Du die Arnold-Dips auch mit einem Zusatzgewicht ausführen. Unsere Artikel sind ausschließlich zur Fortbildung sowie zur Unterhaltung geeignet und können auf keinen Fall eine Diagnose oder Therapieanweisung, die auf Ihre Person zugeschnitten sind, ersetzen. Visualizza altre idee su Fitness, Fitness donna, Allenamento. Wenn Du mit Hilfe der Arnold-Dips die untere Brust verstärkt trainieren möchtest, bietet sich eine Variante der Arnold-Dips an, die mit nur einer Bank durchgeführt wird. Aufgrund der Streckung im Schultergelenk dürfen wir dabei auch von einer hohen Aktivität des langen Muskelkopfes ausgehen. Dass Arnold-Dips effektiv sind, steht in Anbetracht seines gestählten Körpers außer Frage. Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis Beansprucht werden bei dieser Übung vor allem der untere Teil des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major), der vordere Teil der Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis) sowie der T… How To Master The Arnold Press (Yes, That Arnold) 28 Dec 2020. Mittel: Du hältst deine Beine in einem fast durchgestrecktem Zustand und setzt die Füße mit den Fußsohlen auf den Boden, 3. Am besten eignen sich dazu Hantelscheiben, die Du ganz einfach auf Deine Oberschenkeln legst. Der Evergreen Verlag beschäftigt Experten aus dem Bereichen Gesundheit, Fitness und Ernährung. Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum TRAINING SPLITS BY ARNOLD The training splits that I used were tremendous and helped me achieve a championship physique for more than a decade. Aufgrund der Streckung im Schultergelenk dürfen wir dabei auch von einer hohen Aktivität des langen Muskelkopfes ausgehen. A dip is a compound, push-type exercise which works a large number of muscles in your chest, shoulders, and arms at the same time. Ist der Trizeps schlecht trainiert, wackelt er beim Winken. Arnold Dips involvieren in erster Linie den Trizeps. Anschließend atmest du aus und drückst zeitgleich deinen Oberkörper wieder nach oben. Dieser zieht nämlich als … Dips sind ebenfalls eine fantastische Art eure Brust, Arme und auch Schultern zu trainieren. Fortunately, you can see results if you work hard and stick with it. 59.5k Followers, 0 Following, 952 Posts - See Instagram photos and videos from KenFM (@kenfm.de)